brzuch plecy

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

[...] hantli (tylni akton) 6-8-10-15 - lepiej wchodzi -przyciąganie do karku + -Kaptury + 2 serie na Suwnicy z Sztangą Maxymalnie -Kaptury te ćwiczenie z hantlami 4 serie 6-8-10-15 Tak Powinno być dobrze, brzuch na początku każdego treningu lub na końcu ja wole robić na początku jako rozgrzewke. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-02-14 03:00:20

[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju [...]

[...] na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie 6. MDS uginanie n/p/n Plecy + brzuch 1. Rack pull 5 serii 2. MDS podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3. Sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie [...]

Poza tym, dorzuciłam ciężar w brzuszkach na ławce rzymskiej. Chodzi o prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Jeżeli tak to nie jest ćwiczenie na brzuch a na plecy i akurat w nim nie dodawaj ciężaru, rób bez obciążenia - skup się na ruchu, rób go powoli i trzymaj w spięciu w szczycie.

[...] podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę oraz ćwiczenia siłowe na brzuchu miałam taką średnią skórę, która została mi po 6x w tygodniu Insanity - szybko straciłam z niego co nie co i została taka smutna obwisła skóra. Trochę się bałam, że [...]

[...] 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]

[...] nie musi) przeszkadzac w treningu piatkowym barkow. Nie możesz trenowac systemem TTWTTWW (T=trening)? Byloby latwiej cos ułożyć, np.: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Obecnie mozna by zrobic cos takiego: Pon: plecy + biceps Wt Sr: klatka + triceps Czw: nogi Pt: barki + kaptury + przedramię

[...] przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 6-8 powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka: 3x 6-8 powt. • Modlitewnik: 3x 6-8 powt. • brzuch według pozostałych sił :) Czwartek: Uda + łydki • przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 4x 10 powt. • wykroki ze szatangą na barkach: 3x 5@ powt. • matrwy ciąg z [...]

[...] hantlami: 3x 5-6@ powt. • Matrwy ciąg z nogami prostymi: 3x 8-10 powt. • Wyciskanie na maszynie: 3x 10-12 powt. • Wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • Wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • Wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • Arnoldki 3x 10-12 powt. • Szrugsy sztangą: 3x 10 powt. • Ćwiczenie sandowa [...]

[...] cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, *biceps, *triceps, *brzuch (* nie konieczne). Najpierw cwiczymy duze partie. 3. Ilość serii : HST- serie (ilość, przerwy) 4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia [...]

Wklejam poprawiony trening WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s wznosy tułowia 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) [...]

[...] w leżeniu 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 /ok prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 /ok Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Na brzuch mozesz robic dowolny system a62, [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak. scorch. night protein mix. bcaa trec. omega3 olimpa. vitamin olimpa.storm kreatynka HMB Tylko takie mam:p dziekuje prosze o ocene:) Czy lepiej zrobic trening > Pon i Czw klata barki triceps Wt i Pt nogi plecy biceps? zakonczyc trening brzuchem+40min na rowerku.? a w srode jakis basenik + brzuch czy odpuscic?

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] Biceps - uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 – Nogi + brzuch - przysiad 4x15/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 3x15 - wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) 15/12/10 Wtorek Plecy martwy 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8 bic łamana 12/10/8 [...]

[...] do klatki 4x12-8 c) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-8 d) ściąganie drążka podchwytem 4x12-8 e) unoszenia tułowia z opadu 3x max III. Wtorek 1) Nogi - brzuch a) przysiad 4x15-8 b) prostowanie nóg w siadzie 4x15-8 c) uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 d) wspięcia na palcach siedząc 3x15 e) wspięcia na palcach [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]